Å trene yoga under graviditet kan gi mange fordeler, inkludert forbedret fleksibilitet, redusert stress, bedre søvn og forberedelse til fødsel. Det er imidlertid viktig å nærme seg yoga med forsiktighet og å rådføre seg med helsepersonell før du begynner på et nytt treningsprogram, spesielt under graviditet. Yoga under graviditet kan være gunstig for både fysisk og følelsesmessig velvære, men husk å ta det med ro, lytt til kroppen din og nyt denne spesielle tiden. Hvis du er ny på yoga, bør du vurdere å jobbe med en sertifisert prenatal yogainstruktør som kan veilede deg trygt gjennom prosessen.
Her er noen generelle retningslinjer og trygge yogapraksiser for gravide:
Rådfør deg med legen din: Få alltid klarering fra helsepersonell før du starter en treningsrutine under graviditet.
Velg riktig klasse: Se etter klasser spesielt designet for gravide individer (ofte kalt "Prenatal Yoga"). Disse klassene vil gi modifikasjoner og fokusere på trygge positurer.
Lytt til kroppen din: Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles under trening. Hvis noe føles ubehagelig eller smertefullt, stopp umiddelbart.
Unngå visse positurer: Etter hvert som graviditeten skrider frem, bør visse positurer unngås, inkludert:
-Dype vendinger
-Positurer som krever å ligge flatt på ryggen etter første trimester
-Positurer som komprimerer magen
-Balansere positurer som kan føre til fall
Hold deg hydrert: Drikk rikelig med vann før, under og etter treningen.
Endre etter behov: Bruk rekvisitter som blokker, bolster og stropper for å hjelpe med modifikasjoner etter hvert som kroppen din endrer seg.
Unngå overoppheting: Hold rommet på en behagelig temperatur, og unngå varme yogatimer.
Fokus på avslapning: Inkluder mindfulness og avslapningsteknikker for å håndtere stress og angst.
